Duševní hygiena - (moje) teorie

27. září 2016 v 22:46 | 00 |  Články
Jelikož se mi v poslední době daří čím dál hůř, přestala jsem hledat výmluvy, ale spíše způsoby toho, jak svůj stav jakkoliv zlepšit. V léčebně se nám snažili nastavit určitý režim, kterému se v praxi říká "Duševní hygiena". Měl by ji dodržovat každý člověk, aby byl psychicky odolný a lépe zvládal stres. V našem případě je tohle životně důležitá položka, ale bohužel na ni někdy i záměrně kašleme. Co duševní hygiena obsahuje, o tom se ještě rozepíšu níže, ale je to v podstatě péče o naše nitro. Zahrnuje to víru v sebe sama, sebelásku a snahu být odolnější vůči záporným pocitům. Já jsem to trochu zanedbávala, protože upřímě, můj vztah k sobě samé je strašný. Nemám žádné sebevědomí, a když ani nevím, kdo jsem, tak ani nevím, jak se mám mít ráda a mít k sobě po tom všem úctu. To je asi ten problém.
A moje duševní hygiena teď? V depresi a totálním zoufalství se ráno nedá skoro vstát, natož si pak jít zaběhat, dát si výživnou snídani, upravit se a s úsměvem vyrazit do nového dne. Ale to už je trochu pozdě. Je vidět, že jsem to asi hodně zanedbávala. Teď mám pocit, jako bych se znovu učila (duševně) chodit. Dělat malé krůčky k menšímu a menšímu utrpení a nakonec se snad ty strašné šrámy zahojí. Můj bývalý spolupacient a kamarád, který trpí depresemi se snaží dodržovat režim a říká, že je to jediná věc, kvůli které ještě není zase v blázinci.

Je to pro mě výzva, ale horší už to asi být nemůže. Motivovala mě dneska mamka, protože mě asi hodinu přemlouvala, ať aspoň vstanu z postele a najím se. Nebyla jsem prostě ráno schopná. Takže tady mám takový malý odborný výtah z literatury. Budu k jednotlivým tvrzením přidávat body od 0 do 10, jak dobře tyhle povinnosti plním. Myslím, že to bude hrůza. Ale musím nějak začít.


Výsledek obrázku pro spiritual harmony

Duševní hygiena je obor, který se zabývá rozvojem a podporou duševního zdraví. Je to vlastně soubor opatření, postupů a poznatků o způsobu života a chovaní, které umožňují zachovat si a udržet psychické a psychosomatické zdraví. Tento vědní obor zkoumá biologické a sociální podmínky působící na rozvoj a upevňování duševního zdraví.

Prevence

  • Odstraňování záporných společenských jevů (to bych měla odstranit sama sebe)
  • vyhledávání a pomoc ohroženým osobám, (chodím k psychiatrovi)
  • duševně zdravý a vyrovnaný člověk je schopen prožívat pocit spokojenosti a štěstí při současně dobré fyzické i psychické zdatnosti, (bez komentáře)
  • duševně vyrovnaní jsou odolnější vůči chorobám, (moje vyrovnanost je jen abstraktní pojem)
  • psychosomatické nemoci - minimálně třetina (ulcus, asthma, hypertenze), (bez komentáře)
  • osobní vlastnosti charakteristické pro duševní zdraví lze pěstovat a rozvíjet, ( souhlasím)
  • vyrovnaný člověk, má přátele, má rád, úspěšný ve vztazích, (bez komentáře)
  • správný režim dne, spánek, strava, životospráva. (slovo den je u mě těžké definovat, ostatní je bez komentáře)

Postupy podporující duševní hygienu

  • Nepotlačovat svoje pocity a mluvit o nich, (7 bodů)
  • zařadit přestávky v pracovní době, (5 bodů)
  • oddělovat pracovní život od osobního, (2 body)
  • vyhnout se osobnímu prožívání pracovních problémů - vztahovačnost, nebát se změn, počítat se stresujícími situacemi a aktivně je přijímat, (3 body)
  • udržovat okolo sebe dobré sociální zázemí a vztahy s druhými lidmi, (1 bod)
  • najít si smysluplnou pracovní činnost, (0 bodů)
  • naučit se organizovat si čas, (0 bodů)
  • naučit se asertivitě, věřit ve vlastní schopnosti a sebeuplatnění,(0 bodů)
  • naučit se relaxovat. (5 bodů)

Je asi úplně běžné, že dodržujeme fyzickou hygienu, ale zamysleli jste se někdy nad tím, jestli vůbec dodržujete i tu duševní? Jak vidíte, já na ní asi do teď dočista kašlala. Může se zdát, že si z toho dělám srandu. Ale opravdu se snažím věřit, že mi to pomůže.


Výsledek obrázku pro spiritual shits


Kdybyste měli bodovat jako já, jak byste dopadli vy?
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama